-voorwoord, p.3: ...Eén maand de volgende eenvoudige lessen
op te volgen is voldoende om u te overtuigen,
dat wij ons slechts behoeven voor te bereiden en te zorgen voor
de verbetering van de voornaamste toestanden om de vruchten van
de geest te zien rijpen...
-voorbereiding, p.5: ...Ons doel is zelfbeheersing;
meesterschap te verkrijgen over al de attributen van ons wezen,
lichaam, ziel en geest. Om dit te bereiken moeten wij beginnen
met het geringste en opstijgen tot het hoogste...
...Ons eerste streven moet dus zijn, dit
lichaam in zijn geheel te beheersen en wij zullen in de leringen
van de Mazdaznan al de aanwijzingen vinden die nodig zijn om dit
doel te bereiken. Daartoe moeten wij alle functies van de organen
begrijpen en in onze macht hebben. De belangrijkste van deze
levensverrichtingen en de eerste, die wij beschouwen, is het
proces van de ademhaling. Wij
ademen niet genoeg in om het leven te vernieuwen, noch genoeg om
de longen te bevrijden van koolzuur en andere gassen...
...De lichaamshouding moet een zekere trots
uitdrukken, geen trots op kleren, diamanten, geld, auto’s of
huizen, maar op het begrijpen van ons eigen wezen, dat wij
telkens nader komen. Daarom mogen wij het hoofd omhoog houden,
mogen wij onszelf commanderen en welgemoed het leven inzien, waar
wij onszelf het geluk bereiden, dat ons beschoren is...
...De borst is gewelfd, maar de
spieren van de hals mag men niet aantrekken, want de longen
zouden zich anders niet vrij kunnen bewegen in de verruimde
borstholte. De spieren van het onderlijf worden in de richting
van de maagstreek getrokken en de spieren van de nierstreek
worden naar de ruggengraat getrokken, zodat men zich voelt, alsof
men een wespentaille krijgt. Gedurende drie minuten blijft de
houding onveranderd en als men enige malen per dag deze kleine
oefening doet, zal zij iedere keer met grotere ontspanning kunnen
gebeuren, totdat het lichaam zich geheel aan deze houding heeft
gewend en er hoegenaamd geen inspanning meer nodig is om de hele
dag eraan vast te houden...
-p.7: ...Of wij nu zitten of staan, de romp
dient altijd volstrekt recht te zijn. Leun nergens tegen; het
lichaam moet volkomen ontspannen zijn, behalve de spieren, die
het lichaam in zijn stand houden. De buik moet worden
ingetrokken. Houd de schouders naar achteren. Het optrekken van
de schouders bij het inademen verhoogt de ademcapaciteit niet en
duidt slechts op spanning. Hef
de borst omhoog gedurende het inademen en houd haar zo, zelfs bij
het uitademen. Laat de borst in geen geval terugzinken. De longen
moeten volmaakt vrij zijn in hun beweging binnen de borstholte...
-p.8: ...Adem is het oerprincipe van het leven
en het ritme van inademen – uitademen, afgewisseld door
inhouden – buitenhouden, bepaalt de ontwikkeling van lichaam
en geest. Want alle ziekte, pijn of smart, die wij lijden, vindt
zijn oorsprong in onvoldoende uitademing. Alle ophoping van
koolzuur en andere gassen stoort niet alleen de zuurstofmenging
van het bloed, maar belemmert het, door het afzetten van dode,
zieke en andere stoffen. ...Inademen
altijd door de neus, uitademen door de mond!...
-p.11,inleiding op de oefeningen : ...Wij
beweren niet, in het Boek van de Adem iets nieuws te geven, maar
de wijze waarop het wordt geleerd en beoefend, heeft een
weldadige werking, bijna vanaf het eerste begin.
...Voordat wij met onze voordrachten over de 12
ritmische ademoefeningen beginnen, zouden wij graag willen dat
onze leerlingen de volgende REGELS ter harte namen:
- Beoefen nooit de ritmische
ademhaling, voordat ge geleerd hebt uw longen tot het uiterste te
ledigen, met de geringst mogelijke inspanning.
- Om de longen geheel en
zonder moeite te ledigen ontspannen we de spieren van
kaak, hals, borst, buik en ledematen, het proces van de
ontspanning in de geest volgend van stap tot stap,
tegelijkertijd langzaam uitademend.
- Elk van de oefeningen mag,
ongeacht de beoogde heilzame resultaten ervan, op zich
niet langer duren dan DRIE MINUTEN...
- Doe in geen geval
uw ademhalingsoefeningen ... bij elkaar in totaal langer
dan 10 minuten om de 4 uur ...
